隙間時間でできる!簡単太もも痩せダイエット

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太ももから足先まですらっと長く伸びたモデルのような足は誰しも憧れますよね。ですが、
日本人女性の体型に多いのが「洋ナシ体型」と呼ばれる下半身回りに脂肪が付いてしまう体型です。
そこで今回は「太もも」に着目して、隙間時間でできる簡単エクササイズやアイテムをご紹介します。

太ももが太くなる原因


足の長さと同様、太さも遺伝や生まれつきの体質で
多少努力してダイエットしたからって細くなんてならないと決めつけてはいませんか?
実は私もそう思っていました。ですが、太ももが太い原因を押さえること解決法が見つかるかもしれません。
よく言われている原因は以下の4つが挙げられます。

筋肉の鍛えすぎ

学生時代、スポーツをやっていた人に多いタイプで、一般的な筋トレは太ももの前面に筋肉が付きやすく、
それによって太く見せている可能性があります。
日常生活においても、歩き方や姿勢が間違ったフォームで身に付いていると気づかぬうちに、太ももに負荷をかけ筋トレをしてしまっているようです。

骨盤の歪み

骨盤の歪みは、肩こり腰痛だけでなく、必要以上に足にも負担をかけてしまい、足が太くなってしまうと考えられます。
また、足を組むクセがある人は、いつの同じ足を上にしていませんか?組みやすい方ばかりで、偏った足の組み方は骨盤を歪ませる原因となります。
体重を左右どちらか一方にかけて立っていたり、カバンを肩にかける方がいつも同じだったりと、日常生活でも無意識のうちに骨盤を歪ませ、太ももに負荷をかけてしまっているのです。

 むくみ

立ち仕事はもちろんのこと、デスクワークや運動不足が原因で足がむくみ、夕方になると履いていたパンプスがキツくなって痛いなんて人も多いはずです。
それだけでなく、むくみは水分の過剰摂取や水分不足、塩分の摂りすぎなどで、引き起りますので、食生活を見直す必要があります。

 セルライト

両手で太ももを絞ったり、つまんだりすると、皮膚がデコボコして見える人は、脂肪が蓄積されてしまっています。体内の余分な水分と老廃物が脂肪と合わさってセルライトを引き起こし、血行を悪くして冷え性を悪化させてしまう原因となるのです。
このタイプの人は、余分な脂肪をつけないためにも、食事管理を行う必要があります。

太ももが細くなるエクササイズ3選

正しいフォームでスクワット

お手本画像を見ると、学生時代にトレーニングしていたスクワットのフォームとは違い、上半身の姿勢や呼吸法などがポイントです。

簡単足パカダイエット

https://fytte.jp/fitness/16638/

①仰向けに寝て、両脚を閉じ上へ持ち上げます
②そのまま開いて、閉じるときは左右の足を軽くタッチさせましょう
③太ももに効くまで、両脚をできるだけ大きく開くのがポイントです
目安:1セット20~30回
 
今日は疲れてめんどくさいなぁなんてときにオススメです。
寝る前にベットにゴロンとしたときや、リビングのソファーでゴロゴロなんてときにも手軽に行えちゃうのが、この足パカダイエットです。

ちょっと難易度が高めジャンプ・ランジ

①前方へ前足を踏み出します
②前膝が90度になるまで曲げ、後ろの膝が床ギリギリまで落とします
③そこから真上にジャンプし、両足を一気に伸ばします
④ジャンプしている最中に前後の足を入れ替えます
目安:左右5回×3セット
 
少し難易度が高めで息が上がってしまいますが、頑固な太ももをほっそりさせるには
このくらいの運動が必要かもしれませんね。
ですが、膝にかなりの負荷がかかるので無理せず、怪我の無いよう注意して行ってください。

むくみ・疲れにオススメ!夜間着圧ソックス


長さや圧力値など様々な種類の着圧ソックスがありますが、寝ている間に血圧が低下するため、なるべく圧力値が高くないものを選ぶようにしましょう。

ピップ 夢みるここちのスリムウォーク美脚ソックス ロング

レキットベンキーザー・ジャパン ドクター・ショール
寝ながらメディキュット ショート

 

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まとめ


いかがでしたか?太ももが太い原因は人それぞれ様々ありましたね。
女性は皮下脂肪が付きやすいので、心配なのがセルライトです。
セルライトでボコボコした皮膚にならないよう、今からこのエクササイズで予防しましょう!

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