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プロテイン摂取で期待できる効果
プロテイン、すなわちたんぱく質は身体の大部分を構成する重要な栄養素です。
筋肉はもちろん、髪の毛や爪、肌もたんぱく質で構成されています。
通常の食事で摂取するたんぱく質は身体のあらゆる部分を正常に保つために利用されるでしょう。加えて、ダイエットを目的としてプロテインドリンクやプロテイン菓子を利用することには大きく下の２つの効果が期待できます。
腹持ちをよくし、食べ過ぎを防ぐ
基本的にプロテインを含むものは、たべると満腹感を感じやすく、ゆっくり消化されるため腹持ちが良いと言われています。
ダイエットにおいては、タイミングよくプロテイン摂取することで食べ過ぎを防ぐ効果が期待できますね。この効果を期待する場合、朝もしくは夕食前の摂取がおすすめです。
筋肉の材料となる
言わずもがな、プロテインは筋肉のもと。運動やトレーニングをしている場合、定期的にプロテインを摂取することで、筋肉量増加の効果が期待できます。
筋肉量が増えると、何もしなくても消費されるエネルギー量、つまり基礎代謝が高くなるので、痩せやすい体になると言えますね。
体作り目的の場合は、筋肉の修復のゴールデンタイムといわれているトレーニング終了後30分に摂取するのがおすすめです。
プロテイン飲料
プロテインドリンクと聞くと粉を溶かして飲むものがイメージされやすいですが、今では飲料にプロテインが含まれているものも多く売られています。
これらは手に入りやすく、持ち運びにも便利。
味も飲みやすいものが多いので間食のお菓子として取り入れる方も多いようです。
明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味
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トレーニン
DNS Pro-X（プロエックス）
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なにより、ペットボトルなので飲みかけでも保存できるので、とても便利です。 あわせて読みたい
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プロテイン菓子
近頃のプロテインを含むお菓子は味も改良され、プロテイン入りと言われなければ気づかないほど。お菓子の中でも人気のチョコレートやウエハース、そしてブラウニーなどダイエット中なら避けて食べないような、嬉しいラインナップを一部ご紹介。
カークランド プロテイン バー
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さらにチョコレートの食感も楽しめ、自然と咀嚼回数も多くなるので、甘みを感じながらも満足度が高いプロテイン菓子です。
ダイエット中の間食にチョコレートを食べたくなってしまった時や、甘いものが食べたくてしょうがない方はプロテインバーで代用してみるとよいかもしれません。
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ウイダー inバー プロテイン ウエファー
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マイプロテイン プロテインブラウニー
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手作りプロテインのお菓子
プロテインのお菓子は実はつくるのも難しくありません。手作りのメリットは量や材料をカスタマイズできること。
基本のレシピを学んでおけばアレンジして自分好みの味や形状のものを作ることができます。時間のない朝にはプロテイン入スムージーを、夕食が遅くなる日には捕食としてオートミールクッキーを。
自分のライフスタイルや好みに合わせて作ることができれば、もっと利用しやすくなるでしょう。
プロテインスムージー
朝や運動の後、さっぱりした味のものを口にしたいときにおすすめなのはプロテインスムージー。グレープフルーツベースの味で飲みやすく、プロテインに加えて、エネルギー代謝に必要なビタミン、ミネラルも摂ることができます。
- プロテインパウダー 20cc
- グレープフルーツ 1/2個
- パイナップル 50g程度 （一口大にカットされたもの5~6切れ程度）
- ココナッツオイル 小さじ1/2
- はちみつ 適量
- 水 100ml
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ECのランキングでも上位に位置することが多く、人
プロテイン入りオートミールクッキー
混ぜて焼くだけの、簡単オートミールクッキー。
鉄分や食物繊維が豊富なオートミールを使用すれば、貧血予防やお通じ改善の効果が期待できます。
ナッツやドライフルーツを含んでいるので自然と噛む回数も増え、少ない量でも満足度高く感じられるでしょう。
- オートミール 20g
- プロテインココア味 30g
- 牛乳 70ml
- サラダ油 大さじ２
- アーモンド 25g
- ドライフルーツ 60g
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いかがでしたか？
昔に比べて身近になったプロテイン製品。ネットで購入することはもちろんですが、コンビニやスーパーでも手に入るようになり、より利用しやすくなりました。
そして実は、自分で作ることもできてしまうのですね。
コスパや手軽さ、好みの味を基準に自分のお気に入りプロテイン菓子を探し、ダイエット中のお菓子として、または体作りのサポートグッズとして上手に取り入れてみてくださいね！
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